[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}
[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Barki, barunie, bareczki ;-D Uwielbiam trening barkow, jest to moj ulubiony dzien treningowy. Z Agatka cwiczylysmy mocno i wydawalysmy roznego rodzaju odglosy...jak tak dalej pojdzie to beda nam kazali przychodzic [...]
te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]
[...] że był to jego ostatni występ na kulturystycznej scenie. W 1981 roku znów zajął II miejsce na Mister Olimpia, za Frankiem Columbu, przyjacielem i długoletnim partnerem treningowym Arnolda. Jednak rok później to właśnie Chris Dickerson okazał się najlepszy na świecie. Ostatni raz wystąpił na Mister Olimpia w 1984 roku, ale tych zawodów nie [...]
[...] w "V", żeby poczuć lepiej tric przy łokciu. Będę na bank miał gigantyczne zakwasy po jutrze. Spięcie brzucha po seriach doprowadzało niemal do płaczu. Szybko i mocno, takie treningi najlepiej lubię. Już nie mogę się doczekać treningu pleców. Dopóki nie zacznę normalnego systematycznego planu i nie będę miał lepszej diety, nie będę pisał [...]
Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]
[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. [...]
[...] samym tluszczem. wrecz przeciwnie zalecaja wybierac chude miesa (dziczyzna w lesie nigdy nie byla tlusta). takze maselko u mnie bedzie od czasu do czasu a nie lyzkami :-)) trening C w domu 1.Aktywacyjne na triceps ze sztangielkami statycznie 4 razy sztangielki po 10kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2,5kg x 10 3kg x 10 3kg x 10 [...]
[...] że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę rozciąganie marsz 20min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a61d40874649a2ae6db08796655e96.png *** cudem dziś zrobiłam ten trening, do póznego popołudnia latałam do kibelka co godzinę prawie... nie wiem o co cho@-) z wieści innych, przeciągnę ten pierwszy mini cykl aż do urlopu, bo mi sporo [...]
[...] stronę . Próbowałam wykonać to ćwiczenia z nogami prostymi, lecz nie podołałam (wersja z nogami prostymi była pokazana na obrazku przykładowym pod opisem tego ćw. w artykule), zostałam zatem przy ugiętych. Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-12-18 15:00:50
mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]
[...] lesze. Brokuły na noc sa okej? i jakies tluszcze dodac wieczorem orzechy? olej? skoro ma byc B i T na ost posilek. Ost tydzien mam praktycznie caly siedzacy dzien + ew ten trening i mam wrazenie ze tyje w oczach uda miekkna falda na brzuchu itd. Ale to pewnie moje schizy. Mam problem z tym ukladaniem posilkow. Dzieki za rady Zmieniony przez - [...]